[...] nad głowę 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 6.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/hantlą 3x10 B. 1 Przysiady ze sztangą 3x6 2.Podciąganie na drążku 3x6-8 3.Wyciskanie żołnierskie 3x6 4.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 3x10-12 5.Wznosy bokiem 3x12 6.Allachy 3x12 Trening byłby wykonywany na przemian 3 razy w tygodniu.
[...] 8 x uginanie nadgarstków z baniakiem 12 x przed treningim rozgrzewka ,a po treningu streching wedlug planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html,trening stosuje 3 razy w tygodniu co 2 dni,czy taki trening da mi jakies efekty?? Zmieniony przez - deam189 w dniu 2009-03-22 20:03:43
Wiek 21 lat, wzrost 194 waga 88kg Są to moje poczatki silowni. 1.Zalozylem 2-4tyg ogolno rozwojowki na kazdej maszynie po 3-4 serie 15-20razy przy niskim obciazeniu. 2. Wiem ze kreatyne warto wlaczyc dopiero po 3-6 miesiacach, kiedy warto wrzucic dodatkowe bialko? Gainera moge juz od poczatku? 3. Oprocz zalozonych 3-4 razy w tygodniu na silce, [...]
czesc mam pytankoi. mam 174 cm i waze 75. to chyba troszke za duzo. Wiec zaczałem uczescczac na silke 3 razy w tygodniu. Obecnie etap ogolnorozwojowy tzn 2 cwiczonka na kazda grupe po 3 serie i 12 powtorzen. Tak jescze ten miesiac i grudzien. Ale bez dobrej diety przeciez to nic nie da wiec mam pytanko czy proporcje 40WW/30B/30T% sa dobre w celu [...]
[...] nie jest cały różowy, są na nim lekko białe plany co wygląda jakby skróra schodziła... . Na języku widoczne sa także tak jakby pęknięcia... . Macie jakieś sposoby na ładny język? Zęby myję 2 razy dziennie kupiłem także szczoteczkę do zębów co drugą strona niby czyści od wewnątrz policzki i można także czyścić język, ale niestety nic to nie daje..
Czy przyczyną słabego przyrostu masy (przy dobrze ułożonej diecie) mogą być zbyt częste treningi? Trenuje od 3 miesięcy 5razy w tygodniu i zamierzam zmienić plan treningu tak aby trenować jedynie 3 razy w tygodniu. Czy to może przyśpieszyć przyrost masy? Waga:75kg Wzrotst: 184 ektomorfik Płeć: facet Staż: 3miesiące.
[...] barkowych.I nie wiem co z tym zrobić sam zgłupiałem.Czy ja cos żle robie podczas ćwieczeń czy to juz tak ma być? Najgorzej w nocy bo śpię na bokach i mam problemy.Cwiczę 3 razy w tygodni;wtorek ,czwartek, sobota.Zamieniłem już dni ćwiczeń bo robiłem we wtorek klatkę i biceps czwartek barki i triceps a w sobotę plecy i nogi. I chciałem odciążyc [...]
[...] przypatku, ale gdy np bieglem to bylo ok tylko, gdy szedlem SZYBCIEJ. Nie przejmowalem sie tym tak bardzo, asz do czasu kiedy zaczelem biegac w tamtym tygodniu (juz bylo 4 razy), i za kazdym razem gdy biegne po okolo 10 minutach zaczyna mnie wlasdnie tak bolec szczegulnie prawa noga i strasznie mi to przeszkadza, poniewaz nie moge sobie [...]
[...] prawie 19, 180cm wzrostu i tylko 62 kg wagi. Chcialbym przybrac szybko na masie conajmniej do tych 70. Dodam, ze malo jem i za bardzo nie lubie jesc. Chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu. I tu moja prosba do Was: co najlepiej jesc? Chcialbym aby to byly produkty typu twarozek, mleko czy makaron bo na gotowanie kurczakow czy cos raczej czasu [...]
[...] ,ze to dla wielu krotko ale czuje sie dobrze i chce wiekszych efektow tak ja kazdy ,ktory sie decyduje na przygode z dopingiem.Cwicze systematycznie ,biegam ,rower aeroby 4 razy w tygodniu po 40 minut.Dieta utrzymywana od 6 miesiecy wspomagana suplementacja.Jestem zdecydowany na tescia prop jako pierwszy cykl wiec wlasnie duzo czytam i staram [...]
[...] chodzic na silownie 7 mies temu,przedstawie wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa [...]
[...] Od 1.5 roku trenuję pchnięcie kulą. Zastanawia mnie to, jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne. Mam 4-5 treningów w tygodniu. Najczęściej dwie siłownie, dwa lub trzy razy technika i rzuty wielobojowe. Możecie powiedzieć mi tak orientacyjnie ile wynosi moje zapotrzebowanie? Chodzi mi o jak największy przyrost siły i masy mięśniowej bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko co nie zdrowe jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widze już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je systematycznie je poprawiać.Moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie kosztowała dużo, wynikiem jaki bym chciał osa gnąc to ogólnie żeby klatka była większa bary itp czekam na porady w wyborze kreatyny :) ps: na siłownie będę chodził 2 razy na tydz i 1 raz u sb czyli 3 dni w tyg w domu będę robił barki i triceps reszta na siłowni gdzie jest więcej sprzętu. kreatynę pewnie będę zamawiał przez allegro wiec [...]
Chciałabym schudnąć kilka kilo, lecz mam duży apetyt nad którym czasami ciezko zapanować, zna ktoś jakieś tabletki zahamowanie łaknienia? Ewentualnie coś co pomoże mi schudnac. Cwicze 3 razy w tygodniu, ale w domu. Pracuje fizycznie, Zmieniony przez - DorotaP1 w dniu 2021-12-16 17:41:12
[...] dojście do mojego podstawowego zapotrzebowania kcal. Wczoraj po treningu nóg bardzo słabo się czułem i jest tak do dziś. Na siłce po zakończeniu ćwiczeń musiałem usiąść 2 razy bo czułem że zaraz zasłabne. Jest to pierwsza taka sytuacja i do dziś słabo się czuję. Moja obecna dieta to 2400kcal gdzie podstawowe zapotrzebowanie ~2800kcal. Schudłem [...]
[...] było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa 81) Wzrost 180 cm Trening 5 razy w tygodniu. Suplementacja kofeina, cytrulina, kreatyna, beta alanina, kompleks witamin, ashwagandha, omega 3, d3k2, melatonina, magnez, cynk. Śpię po 8 godzin dziennie. [...]
[...] 67-68 kg przy 179 cm wzrostu. Bykiem nie jestem :) Ćwiczę już jakiś czas, obecnie szlifuję podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach (żeby np. w miesiąc przytyć 5 kg). [...]
[...] Oczywiscie mowa tu o mlodych organizmach, ktore sobie lepiej z tym poradza. Wiec sie zastanawiam jak to sie wam widzi? Nie zaszkodziloby mi jakbym z raz, dwa badz trzy razy na tydzien zjadl Lays prosto z pieca (zwykle maja za duzo tluszczow) badz jakies ciasteczka, zwykle platki sniadaniowe i tym podobne produkty? Organizm mlody, wiec nie [...]
